Nutrientes que afectan el insomnio y como mejorar tu rutina nocturna

     El sueño es un estado de reposo físico y mental reversible, en el que el individuo se vuelve relativamente inactivo y desconectado del ambiente. Es un proceso homeostático que implica condiciones biológicas activas y periódicas importantes para la salud física y mental. Las recomendaciones sobre la cantidad de sueño requerido cambian a lo largo de la vida, y son más elevadas en los preescolares (11-13 h) y escolares (10-11 h), disminuyendo progresivamente con la edad: adolescentes (8-10 h), adultos (7-9 h) y adultos mayores (7-8 h). La calidad del sueño se basa en la alternancia correcta entre las fases identificadas como fase con rápido movimiento de los ojos (REM) y fase sin este rápido movimiento de los ojos (no REM o NREM), o sueño de onda lenta, a lo largo de la noche. El sueño de onda lenta es un sueño profundo y tiene una función restauradora, mientras que el sueño REM y NREM desempeñan un papel en la consolidación de la memoria. A su vez, la fase NREM se divide en cuatro estados que se suceden y marcan la profundidad del sueño. La falta de alguna de las fases o la rotación cíclica anómala de estas se asocia a trastornos del sueño. De todo el tiempo que se pasa durmiendo, aproximadamente el 75-80 % transcurre en fase NREM, y el restante, en fase REM dividido en unos 5 a 7 ciclos de sueño

Frutas y verduras 

Algunos estudios detectan una asociación entre el mayor consumo de frutas y verduras y el sueño de calidad. El beneficio puede deberse al seguimiento de una dieta global más adecuada, y al aporte de carotenos y polifenoles procedentes de estos alimentos

Pescado azul 

También se ha observado una correlación positiva entre una mejor calidad del sueño y el consumo de pescado azul, posiblemente por su contenido en ácidos grasos poliinsaturados.

Ingesta de macronutrientes

 La ingesta de macronutrientes, tanto en el total del día, como en las últimas horas de este, afecta a la calidad y a la duración del sueño, aunque se encuentran muchas diferencias metodológicas en los estudios realizados.

Proteinas

Las proteínas desempeñan un importante papel en el control de la normalidad del sueño a partir de los aminoácidos que proporcionan; en este contexto, el Ltriptófano tiene un protagonismo especial.

PROBLEMÁTICA NUTRICIONAL QUE FAVORECE EL INSOMNIO Y LOS TRASTORNOS DEL SUEÑO

Una vez tratados algunos hábitos alimentarios que se asocian con el insomnio o peor calidad del sueño, es importante prestar atención a los aspectos nutricionales.