Factores que influyen en la cantidad de agua que necesitas

 

Factores que influyen en la cantidad de agua que necesitas

Sabemos que el agua es esencial para la vida, pero ¿sabías que la cantidad que necesitas puede variar enormemente dependiendo de varios factores? No se trata solo de beber 8 vasos al día. De hecho, el requerimiento de agua es mucho más personalizado de lo que parece. ¡Sigue leyendo para descubrir por qué!

¿Cuánta agua es suficiente?

La cantidad de agua que necesitamos cada día depende de diferentes factores, como tu actividad física, clima, salud, y hasta tu dieta. La cantidad estándar que la mayoría de las personas conoce es de 2 litros o 8 vasos de agua al día, pero esto es solo un promedio general (Institute of Medicine, 2004). ¡Tu cuerpo podría estar pidiendo más o menos!

Factores que afectan tu consumo de agua

1. Actividad física: Si eres de los que sudan con solo caminar al sol o entrenas duro en el gimnasio, probablemente necesites más agua. Durante el ejercicio, tu cuerpo pierde líquidos, especialmente cuando sudas, por lo que es importante reponerlos (Kavouras, 2002). Dependiendo de la intensidad de tu actividad, puedes necesitar hasta 1.5 litros más de agua por cada hora de ejercicio.
2. Clima y temperatura: Si vives en un lugar cálido o húmedo, es probable que tu cuerpo necesite más agua para mantenerse hidratado. Las altas temperaturas o la humedad hacen que sudes más, lo que provoca la pérdida de líquidos (Armstrong, 2007). En estos casos, es clave beber constantemente, no solo cuando tengas sed.
3. Condiciones de salud: Enfermedades como fiebre, infecciones o vómitos pueden hacer que tu cuerpo pierda más líquidos de lo normal. También los problemas renales o diabetes pueden afectar la manera en que tu cuerpo maneja el agua (Popkin et al., 2010). Si estás en alguna de estas condiciones, es posible que necesites ajustar tu ingesta de agua con ayuda de un profesional de la salud.
4. Dieta y alimentos: Los alimentos también juegan un papel importante. Las frutas y verduras como la sandía, pepino, naranjas, y apio tienen un alto contenido de agua, lo que puede contribuir a tu hidratación. Además, los alimentos salados o con alto contenido de proteínas pueden hacer que tu cuerpo necesite más agua para procesarlos (Jequier & Constant, 2010).
5. Consumo de café y alcohol: Si eres fan de los refrescos, el café o el alcohol, es importante saber que estas bebidas tienen un efecto diurético. Es decir, hacen que tu cuerpo pierda más agua (Wingo et al., 2017). Por lo tanto, por cada bebida con cafeína o alcohol, deberías beber agua extra para mantener un balance adecuado de líquidos.

Señales de que no estás tomando suficiente agua

Tu cuerpo es sabio y te lo dirá cuando esté deshidratado. Algunas señales comunes incluyen:

• Boca seca y lengua pegajosa
• Fatiga o mareos
• Dolor de cabeza
• Orina amarilla oscura
• Piel reseca

Si alguna de estas cosas te suena familiar, probablemente tu cuerpo te esté pidiendo un poco más de agua.

¿Qué pasa si bebo demasiada agua?

Aunque rara vez es un problema, beber demasiada agua (hiponatremia) puede ser peligroso, especialmente si tomas grandes cantidades en poco tiempo. Esto diluye la concentración de sodio en tu sangre y puede causar hinchazón en los tejidos, lo cual es muy serio. Pero no te preocupes, la mayoría de las personas no corren ese riesgo, siempre y cuando escuches a tu cuerpo y bebas según tu sed.

¿Cómo saber cuánta agua es suficiente para ti?

No hay una fórmula mágica, pero una buena manera de medir tu ingesta es prestar atención a tu sed y la cantidad de orina. Si orinas varias veces al día y tu orina es de un color amarillo claro, ¡estás en buen camino!

• Armstrong, L. E. (2007). Hydration and physical performance. Journal of the American College of Nutrition, 26(5), 537S-542S. https://doi.org/10.1080/07315724.2007.10719543
• Institute of Medicine. (2004). Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride, and sulfate. National Academies Press.
• Jequier, E., & Constant, F. (2010). Water as an essential nutrient: The physiological basis of hydration. European Journal of Clinical Nutrition, 64(2), 115-123. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111
• Kavouras, S. A. (2002). Hydration and physical performance. Journal of the American College of Nutrition, 21(3), 250-257. https://doi.org/10.1080/07315724.2002.10719255
• Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439-458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
• Wingo, J. E., Huggins, R. A., & Lemaster, K. A. (2017). The impact of caffeine and hydration on health and performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(6), 1545-1551. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001765